肥胖、隐形肥胖、实胖、虚胖，您分清楚了吗？什么标准达到“肥胖”？实胖和虚胖有什么区别？
一、肥胖的三大类型显性肥胖：BMI≥28
判断公式：BMI=体重(kg)/身高²(m)
偏瘦：＜18.5
健康：18.5-23.9
超重：24-27.9
肥胖：≥28
隐形肥胖（内脏型肥胖）
特点：看似匀称却暗藏危机
体脂率超标
腰臀比超标（男＞0.9，女＞0.8）
内脏脂肪面积＞100cm²
自测方法：
① 捏肚脐周围脂肪：
展开剩余76%轻松捏起2cm→皮下脂肪
难以捏起→内脏脂肪
② 腰围警戒线：
男≥90cm
女≥85cm
代谢型肥胖
特征：BMI正常但体脂率＞30%
肌肉量不足
基础代谢率低
二、实胖VS虚胖对照表三、肥胖的健康警报无论是实胖还是虚胖，肥胖本身就像一颗潜伏在身体里的“定时炸弹”，是一种全身性的健康威胁[1]：
1. 伤心脏：心脏脂肪堆积，从而逐渐衰竭。
2. 伤血管：易患上高血压，发生心脏病和中风的几率增高。
3. 伤肝脏：由肥胖发展为脂肪肝炎，从而发展为肝硬化、肝癌。
4. 伤胰腺：患2型糖尿病的几率明显增加，血糖很难控制。
5. 伤肾脏：增加肾脏负担，引起肾病。
6. 伤关节：刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎发生。
7. 伤肺脏：损害肺脏，会导致阻塞型睡眠呼吸暂停综合征。
8. 伤卵巢：女性超重会影响其排卵期、受孕能力及胎儿早期发育。
健康管理建议：每周3次有氧运动（每次＞30分钟）
增加优质蛋白摄入（占总热量20%）
定期检测体脂率（正常值：男15-18%，女20-25%）
肥胖是威胁健康的危险因素，而且是高危因素，一定要重视并分清您是哪种胖，才能有效减肥。
*参考来源：
[医科普丨3分钟认清肥胖真相：你是实胖还是虚胖？]云南玉溪市人民医院.2025.04.11
[盘点肥胖的八大危害，第一点最可怕！赶紧甩给身边的“胖友”].厦门大学附属第一医院互联网医院.2022.10.28
*内容仅为科普，不作为诊疗意见，如有不适请线下就诊，个人情况请遵医嘱。
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